Sov dig effektivare

Amerikanska National Sleep Foundation publicerade nyligen sin årliga rapport över USA-medborgarnas sovvanor — bland annat i relation till den personliga effektiviteten.

I undersökningen fann de att 89% av de respondenter som får den sömn de behöver upplever sig vara väldigt effektiva eller mer (i formuläret ”högst effektiv” respektive ”extremt effektiv”) när det gäller att få saker gjort om dagarna.

Bland de svaranden som inte får den sömn de behöver var däremot motsvarande siffra så låg som 46%. Rapportförfattarna tolkar detta som att den som sover gott känner sig mer effektiv än den som sover sämre.

För dig som lyssnar hellre än läser, finns det här blogginlägget också som ett avsnitt av strukturpodden Klart!:

Kort, alldeles för kort

Något nedslående är att samma institut i en parallell rapport konstaterar att bara 27% av amerikanerna sover de 7 – 9 timmar per natt som är den rekommenderade mängden sömn för personer mellan 25 och 65 år.

Undersökningen handlar såklart om amerikanska förhållanden, men om du känner igen dig i att du regelbundet sover kortare än 7 – 9 timmar om nätterna, tycks det vara en god idé att göra något konkret för att få mer sömn framöver än vad du hittills brukat.

Gör så här

Orsakerna till att man sover dåligt kan förstås vara otaliga, men för en del av oss är det helt enkelt så att vi rätt och slätt går och lägger oss för sent.

Om så, bestäm dig för att gå och lägga dig tidigare i höst.

Räkna 7 – 9 timmar bakåt från när du brukar gå upp och sätt en påminnelse på din telefon som uppmanar dig att krypa till kojs. Lägg på en halvtimme eller liknande om du behöver ställtid för att ”bara göra en sak till” innan du går och lägger dig.

Har du en iPhone blir du hjälpt både i att räkna bakåt och bli påmind genom den i mitt tycke trevliga ”Läggdags”-funktionen, där du ställer in hur många timmars sömn du vill ha.

I nästa version av Android-operativsystemet, kallad Pie, finns en ny ”Wind Down”-funktion som skiftar telefonens skärm från färgglad till gråskaletrist vid den tid du själv bestämt, som en signal om att ”nu är det roliga med dagen slut och det är lika bra att sova”.

Pigg och effektiv

Om nämnda rapports slutsatser håller, kommer du att uppleva att du är mer effektiv om dagarna när du sovit de timmar du behöver — utöver alla andra förtjänster som också kommer av en god natts sömn. Nog är väl det värt besväret, alltid.

Hur gör du?

Vad gör du för att få den sömn du behöver för att må bra och fungera väl om dagarna? Det är många som kämpar med sömnen. Ditt tips kan verkligen hjälpa någon — dela gärna med dig i ett mejl till mig.

(Vet du förresten om att din att göra-lista kan vara ett riktigt sömnpiller?)